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1、热身：
2、绕跑道跑五圈(冬天跑几圈)
3、绕篮球场跑十圈(冬天多跑几圈)
4、准备：千夫。腿举
5、正式：慢慢叉下去，先一字马左右，再大叉。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
关键词：
24小时于都排行
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